Ваш вес во время беременности
Ваш вес во время беременности
Сколько килограммов вы должны набрать и когда
Почти каждую беременную мучает вопрос: сколько килограммов я должна набрать? Начали ли вы полнеть с первого семестра или, наоборот, вас так мучил токсикоз, что вы похудели, вы должны знать самое основное: сколько килограммов необходимо набрать и на каком этапе.
Оптимальный набор веса зависит от вашего роста и веса и от того, скольких детей вы ждете. Эти рекомендации помогут вам во всем разобраться.
Сколько я должна набрать?
- Если ваш вес ниже нормы – от 12 до 18 килограммов.
- Если у вас нормальный вес – от 11 до 15 килограммов.
- Если вес выше нормы – от 7 до 11 килограммов.
- Если вы полная, следуйте рекомендациям врача, но старайтесь набрать от 7 до 9 килограммов.
- Если у вас двойня, вам следует набрать от 15 до 20 килограммов независимо от того, сколько вы весили до беременности.
Насколько больше мне нужно есть?
В среднем беременной женщине необходимо получать 300 калорий сверх нормы. Возможно, вам покажется, что это много, но это количество калорий содержится в небольшой упаковке мороженого. Не забудьте добавить эти калории в свой рацион.
Даже если окажется, что аппетит не вырос, вам все равно нужно хорошо есть. Исследования показали, что женщины, которые едят мало, рискуют родить ребенка с недостаточным весом. Низкий вес у новорожденных связан с повышением смертности, а также может привести к проблемам развития у ребенка.
Когда я должна набирать вес?
Хотя здесь не может быть никаких расписаний, есть следующие ориентиры: в первом триместре вы должны набрать полтора килограмма, если у вас нормальный вес, если вес ниже нормы – два килограмма, если вес выше нормы – меньше килограмма.
Во втором и третьем семестре вы начинаете быстрее набирать вес. С 14 по 28 неделю вы будете набирать примерно по четыреста граммов в неделю – в зависимости от вашего веса. Когда организм начнет готовиться к родам, набор веса прекратится.
Что, если я наберу больше?
Что будет, если несмотря на то, что вы следовали всем советам, вы все-таки поправитесь сильнее? Не паникуйте. Вы все равно сможете вернуть тот вес, который был у вас до беременности. Начните активнее заниматься спортом, как только вам позволит врач. Подольше гуляйте с ребенком, не сидите на месте, больше возите его в коляске.
В конце концов, грудное вскармливание – это лучшее, что вы можете сделать как для ребенка, так и для себя. Эксперты говорят, что даже если в первые шесть месяцев грудное вскармливание не ускорит процесс похудения, в конечном итоге оно поможет вам вернуть фигуру и поддерживать ее и дальше.
