Боль в ногах и спине во время беременности
Боль в ногах и спине во время беременности
Почти каждой женщине, ожидающей ребенка, досаждают ноющие боли в мышцах ног и спины, на которые приходится значительная нагрузка. Будущим мамам будет полезно узнать об упражнениях, разработанных американскими специалистами по лечебной физкультуре. Я рекомендовала их некоторым своим пациенткам, и они остались весьма довольны результатом. Гимнастика не только избавила их от мышечных болей - она помогла им подготовиться к родам и быстрее набрать физическую форму, необходимую для ухода за малышом.
Комплекс состоит из трех упражнений, их выполняют ежедневно с начала беременности. Вам понадобится толстый круглый шнур примерно в 2,5 метра. Делая движения, глубоко дышите (перед каждым - полный выдох), максимально растягивайте мышцы (до напряжения и даже покалывания в них), после чего замирайте секунды на две (не более), затем расслабьтесь и повторите упражнение. Все движения повторяйте по 10 раз каждой ногой.
Прежде чем приступать к упражнениям, посоветуйтесь со своим гинекологом. Америка Америкой, а слушаться надо своих - тех, кто о вас беспокоится.
Упражнение 1. Растяжка икр
Прислонясь к стене, сядьте на пол. Ноги вытянуть и слегка раздвинуть. Накинуть шнур на правую ступню (ближе к пальцам), натянуть его, зажав концы в вытянутых руках. Не сгибая ногу, потянуть за шнур так, чтобы пальцы ноги наклонились к вам, а мышцы ноги полностью растянулись. Задержаться в этом положении на две секунды, а затем ослабить шнур. Повторить упражнение с левой ногой.
Упражнение 2. Растяжка мышц поясницы и ягодиц
Лечь на коврик, подложив подушки под поясницу и голову. Правую ногу согнуть, упираясь ступней в пол. Левую распрямить, предварительно накинув шнур на стопу ближе к пальцам, концы шнура держать в руках. Поднять левую ногу так высоко, насколько позволяют живот и растяжка (но не переусердствовать!). Прямыми руками потянуть шнур на себя - тем самым вы растягиваете мышцы и связки ноги. Замереть в таком положении на пару секунд, после чего ногу можно опустить. Повторить упражнение, поменяв ногу.
Упражнение 3. Растяжка подколенных связок
Лечь на коврик, подложив под голову и плечи жесткие подушки (голова и спина по отношению к полу должны находиться под углом около 10 градусов). Обе ноги согнуть в коленях, ступни упереть в пол. Накинуть на середину правой стопы шнур, взять в руки его концы, после чего колено правой ноги приблизить к правому плечу (осторожно - старайтесь не слишком сдавливать живот!). Распрямить ногу, поддерживая ее шнуром. Задержитесь в этом положении на две секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Проделав упражнение с правой ногой 10 раз, поменяйте ногу.
