Что можно и чего нельзя во время беременности

Вы беременны (или скоро будете, когда-нибудь придет это чудесное время! . Значит ли это, что девять месяцев предстоит кукситься и охать? Вовсе нет! Беременная женщина должна быть активна, спокойна, сексуальна и, конечно же, здорова. Итак, обо всем по порядку...

Физическая активность во время беременности укрепляет мускулатуру, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает общий тонус, сон, аппетит. Если беременная женщина не занимается физкультурой, ее ребеночек страдает от хронического кислородного голодания и медленно развивается, а во время родов у такой женщины повышена опасность травм.

Можно: гимнастика

С самого начала беременности выполняйте следующее упражнение. Исходное положение – любое. Напрягай мышцы промежности (мускулатуру, расположенную между влагалищем и задним проходом). Не беда, если в это время будут напрягаться и мышцы самого влагалища. В течение 10 секунд максимально напряги мышцы, затем медленно расслабь. Делай не менее 30 упражнений в день.

Осторожно: бандаж

Многие женщины считают, что во время беременности обязательно надо носить бандаж. Это не так. Если у тебя ослаблена брюшная стенка или ты страдаешь грыжами, то ношение бандажа действительно необходимо. Но здоровой женщине такая искусственная поддержка вредит: мышцы живота не только не тренируются, но, наоборот, ослабевают.

Нельзя: лыжи и велосипед

Активные виды спорта во время беременности противопоказаны. Забудьте о прыжках в воду, лыжах и велосипеде.
А в последние два месяца беременности даже нельзя делать упражнения на потягивание вверх (а также развешивать белье на высоко натянутых веревках, обрывать плоды с высоких веток...) – ребенок может перевернуться или закрутиться так, что пуповина обовьется вокруг его шейки.