Зарядка для беременных

Правила движения

С каждой неделей вы прибавляете в весе. Но иногда это превышает норму и становится помехой. Правильно подобранный комплекс физических упражнений не только избавит вас от лишних килограммов, но и улучшит самочувствие. Какой должна быть гимнастика, подскажет наблюдающий вас врач. Примеры самых простых и эффективных упражнений.

до 4-го месяца беременности

Исходное положение: голова и плечи лежат на подушке, руки вдоль тела, колени согнуты (под углом 30 гр.), стопы плотно прижаты к полу. Напрягаете мышцы в области заднего прохода и влагалища и удерживаете их в напряжении 8-10 секунд. Затем медленное расслабление мышц. Упражнение повторить в течение дня не менее 25 раз.

до 5-го месяца, позже — с разрешения врача

Исходное положение — как в первом упражнении. Сделайте глубокий выдох, одновременно плотно прижимая спину к полу. Вдохните, расслабляя мышцы спины. Повторите упражнение несколько раз. После 4-го месяца его рекомендуется делать стоя, опираясь на стену. (Внимание: в этом случае прижиматься спиной к стене нужно не на выдохе, а на вдохе.)

подходит на любом сроке

Исходное положение — лежа на левом боку, правая ладонь опирается на пол (перед грудной клеткой), левая подпирает голову. Расслабьтесь, сделайте вдох. Затем выдохните, медленно поднимая как можно выше правую ногу — прямую или согнутую в колене. Вдох — выдох с опусканием ноги. Повторите упражнение 7 раз как на левом, так и на правом боку.

Если почувствуете какие-то неприятные ощущения, то сразу прекратите упражнения.

Боль в спине? Учимся сидеть!

Во время беременности из-за нагрузок на позвоночник порой возникает надоедливая, весьма сильная боль в спине. Полностью избавиться от нее нельзя. Но можно свести к минимуму, если следовать некоторым советам.

Во-первых, старайтесь не прибавлять сильно в весе. Лишние килограммы еще больше нагружают позвоночник.

Во-вторых, не поднимайте тяжестей, а если этого не избежать, поднимайте их только так: стоя, слегка расставив и согнув в коленях ноги и напрягая ягодицы.

Помните: поднимая предмет с пола, вы не должны сгибаться в поясе! Чтобы взять с пола предмет, опустите руку и присядьте, согнув колени.

Старайтесь не стоять долго. Чуть устали — обопритесь одной ногой на низкую табуретку. Этим вы снимете утомительное напряжение с мышц крестца.

И главное — научитесь правильно сидеть. Садитесь на стулья с прямой спинкой и поручнями (вставая, будете на них опираться) и твердым сиденьем.

Избегайте стульев без упора. По возможности используйте при сидении скамеечку для ног. Не кладите ногу на ногу — это может нарушить кровообращение в ногах, а также вызвать дополнительную нагрузку на позвоночник, прогиб таза вперед — от этого боль в спине только усилится. Куда полезней для здоровья сидеть, скрестив ноги. Не засиживайтесь на стуле подолгу, до часа. Почаще прерывайте это занятие для прогулки до одного километра в день.

Повышенная температура? Никакого асперина!

Беременные отличаются обостренным вниманием к температуре своего тела, к любому ее повышению, и это похвально. Ведь зашкаливание за 38 гр. на раннем сроке (особенно между третьей и седьмой неделями) может вызвать врожденные пороки у ребенка. Конечно, температуру в пределах 37 - 38 гр. можно сбить и домашними средствами (к примеру, холодной ванной). Но лучше перестрахуйтесь - не лечите себя сами, а обратитесь к врачу даже при невысокой температуре. Он назначит необходимый и безопасный для будущего малыша препарат.

И запомните: ни в коем случае нельзя постоянно принимать аспирин и подобные ему препараты!

Они могут привести к различным осложнениям (например, вызвать кровотечение или, наоборот, отдалить срок родов), особенно если принимать их с 7-го по 9-й месяцы. Но если вы, скажем, на 6-м месяце, забывшись, приняли одну-две таблетки аспирина, не волнуйтесь. Пока не зарегистрировано влияние таких маленьких доз на плод.